PC筋トレーニングとは？
PC筋トレーニングはペニス増大法…というわけではないのですが、こちらもチントレの一種で陰茎の勃起力や勃起維持力を高めるストレッチ・運動法のことです。
この筋肉は、睾丸上の恥骨から坐骨、お尻付近の尾骨までにかけてハンモックのように股間に幅広く分布している骨盤底筋と呼ばれる筋肉のこと。
当然、尿道や肛門なども骨盤底筋を通るため性器のコントロールには重要な存在なのですが、加齢により筋力も年々衰えてくるので勃起力も弱まっていくんですね。
だからこそ、男性の性的な機能を高めるためにこの筋肉のトレーニングは欠かせない存在なんです。
PC筋トレーニングの原理とは
そもそも、ペニスの勃起は海綿体と呼ばれるスポンジ状の組織に血液が充満することで起こります。
このとき、入ってくる血液をペニスに留めてパンパンにする必要があるわけですが、この役割を担っているのがPC筋なんですね。
画像のように血液が出ていこうとするのを筋肉の力でグッと抑えて勃起をキープくれるので、鍛えてあげるとペニスの勃起力や勃起維持力が高められるわけです。
先ほど説明したとおり、骨盤底筋は膀胱や尿道を支える筋肉でもあるのでトレーニングによって副次的に
- 射精コントロール
- 尿もれや便失禁の改善
- 中折れ防止
などなど多くの恩恵を得ることができます。
PC筋トレーニングは医院などでも行われる医学的エビデンスのあるトレーニング手法です。
すべての男性にとって有効かつ有益なものなので、30代以上の方なら勃起不全の改善・予防のためぜひ取り組んでいただきたいですね。
PC筋トレーニングのやり方
では、早速PC筋トレーニングを始めていきたいと思います。
まずはPC筋の存在を感じよう
…と言いたいところですが、どこのどんな筋肉なのかわからなければトレーニングもしようがないですよね。
なので、まずはPC筋がどの動きを司っている筋肉なのかその存在を確かめるところから始めていきましょう。
男性なら以下に挙げる
- 尿検査のときのように排尿を出したり止めたりしてみる
- おならや便意を抑えようとするときのように肛門周辺の筋肉を緊張させたり弛緩させたりしてみる
(※お尻の筋肉というわけではないです) - 陰茎を引っ込めたり睾丸(陰嚢)をリフトアップするような動きをしてみる
といった動作は誰しもが一度はやったことがあると思いますが、実はこのときに使っている筋肉こそがまさにPC筋なんですね。
(ちなみに、もしこの動作ができない男性の方は何らかの医学的トラブルも考えられます。一度医師に相談してみても良いかもしれません。)
PC筋をトレーニングしよう
PC筋のトレーニングは非常に簡単で、誰もが座ったり立ったり寝たりしている状態からいつでも行うことができます。
以下は簡単に行えるメニューの一例です。
- 睾丸(陰嚢)のリフトアップ
睾丸(陰嚢)を体内に引っ込めるようなイメージで、「8秒間引っ込め続けて8秒間緩める」という動作を10回1セットとして3セット行います。 - 肛門を締める
「肛門を5秒間かけてゆっくり引き締め、その状態を5秒間キープ。肛門を5秒間かけてゆっくりと緩める」という動作を10回1セットとして4セット行います。 - PC筋トレ特化のスクワット
「足は肩幅、手は前ならえのようにまっすぐ伸ばした状態で空気イスに座るようにスクワット(かかとはつけたまま)」という動作を10回1セットとして3セット行います。
最初のうちは筋力が足りず何秒もキープしたり何セットも行えないと思いますが、それでもなるべく長くキープするよう心がけるのがトレーニングのポイント。
このトレーニングを1～3ヶ月も続ければ、かなりの違いを実感できるはずですよ。
PC筋トレーニングは色々な鍛え方がありYouTubeにもたくさん動画が上がっているので、こちらを見るとより理解が深まるのでオススメです。
PC筋トレーニングの注意点
PC筋トレーニングは、他のチントレに比べて比較的負荷も低く安全性が高いのが特徴。特別な注意事項やデメリットはありません。
ただし、過度なトレーニングが怪我につながるので歳を重ねている方ほど無理せず可能な範囲で負荷をかけていきましょう。
なお、もし「3ヶ月毎日トレーニングを継続しても何の効果も得られない」場合は性器周りの何らかのトラブルが考えられます。
トレーニングを中止したり医師・整体師など専門家に相談してみても良いかも知れません。
その他のチントレとの併用
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PC筋トレーニングは、ジェルキング法やミルキング法、ワナ靭帯マッサージなどその他のペニス増大法とも併用が可能です。
これらの方法を組み合わせてトレーニングしたり、サプリメントを使用することで相乗効果が生まれより高い効果を得ることができます。
